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地中海式＃タンドリーサラダチキン
地中海料理第六十七弾！
サラダチキンをスパイシーに仕上げました♪
簡単で健康にも良い
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材料：
鶏胸肉、◎砂糖、◎塩、☆生姜(すり下ろし)、☆にんにく(すり下ろし)、☆ケチャップ、
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地中海式＃特製ダレde色々野菜の肉巻き
地中海料理第六十三弾！
特製ダレで、食欲UPです(＾０＾)ｂ
簡単で健康にも良いので
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材料：
豚肉の薄切り、エリンギ(半分に切る)、エノキダケ(石づきを切り落とす)、ナス(縦切り
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超簡単！サウザンアイランドドレッシング
家にある材料を混ぜ合わせるだけ♪
スパイスを効かせてみました(＾＾)ｖ
材料：
☆マヨネーズ、☆ケチャップ、☆辛子or粒マスタード、☆黒コショウ、☆クミンパウダーo
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地中海式＃ヘルシーなきな粉ミルク
地中海料理第六十六弾！
手軽にうちカフェ♬黒砂糖消費にも☆
簡単で、健康にも良いので
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材料：
☆きな粉、☆オリゴ糖orてんさい糖or黒砂糖、お湯、アーモンドミルク(砂糖なし)、氷
地中海式＃即席アボカドまぐろ
地中海料理第六十五弾！
腸に優しい食材を組み合わせてみました☆
簡単で健康にも良いの
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材料：
アボカド、まぐろ(刺身用)、☆オリーブオイル、☆白ごま、☆醬油、☆みりん、☆わさび(
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地中海式♯バジル香るたこサラダ
地中海料理第六十四弾！
免疫をUPさせる食材を組み合わせました＠
簡単で健康にも良い
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材料：
☆茹ダコ(ブツ切り)、☆茹で枝豆(サヤから取り出す)、ジャガイモ、ブロッコリー（小房
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【医師推奨レシピ】お鍋なしで＃簡単みそ汁
毎朝、忙しい朝も、お湯を注ぐだけ！
鉄分・タンパク質の補給に☆
みそ汁を簡略化し、ス
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材料：
☆味噌、☆かつお節、☆あおさorカットワカメ、☆昆布茶(粉末)、☆みょうが(みじん切
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地中海式＃本格インド・タンドリーチキン
地中海料理第四十七弾！
インドの本格スパイス使用♬
簡単で健康にも良いので、是非試し
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材料：
鶏もも肉（一口大に切る）、☆ヨーグルト、☆生姜(すり下ろし)、☆にんにく(すり下ろし
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地中海式＃豆腐ＤＥベイクドチーズケーキ
地中海料理第四十五弾！
お豆腐でカロリーダウンしてます♬
簡単で健康にも良いので、是
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材料：
☆クリームチーズ、☆ヨーグルト、☆絹豆腐、☆フラクトオリゴ糖 or グラニュー糖 o
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