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さば缶で山形ひっぱりうどん。
さばのDHAとキムチの乳酸菌・ビタミンCは骨粗しょう症や貧血予防。
材料を混ぜるだけ
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材料：
うどん(冷凍）、さば缶詰（味噌味）、納豆、キムチ、小ねぎ、醤油、ごま油
シーチキンで韓国風ライスジョン！！
シーチキンを使って、おやつやおかず、おつまみにも喜ばれる、韓国風ライスジョンにしまし
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材料：
ご飯、シーチキン1缶（70ｇ）、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、卵、小麦粉、ごま油、塩
さんま蒲焼缶で炊き込みご飯。
材料も調味料もは1：1：1
作り方も1、2、3で簡単。家にあるもので簡単に炊いても美
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材料：
米、昆布（5～6㎝四方）、舞茸、しめじ、にんじん、さんま蒲焼缶、生姜（チューブ）、水
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きゅうりキムチには乳酸菌がたっぷり。
暑さと連日の雨で胃腸が弱った今だからこそ、乳酸菌たっぷりのきゅうりキムチを召し上がっ
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材料：
きゅうり、大根、にんじん、にら、塩水、aにんにくおろし、a砂糖、a塩、aカタクチイワ
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パプリカ・朝ベジで内側からの紫外線!!
ビタミンC、ビタミンB2、β−カロテン、亜鉛が豊富なパプリカで一年中紫外線予防
朝ベ
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材料：
パプリカ(赤・黄色・オレンジ）、ズッキーニ、甘長唐辛子、ホタテ、醤油、コショウ、ごま
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