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トースターで！鮭と野菜のホイル焼き
包んで焼くだけ！鮭のタンパク質と野菜でビタミン補給。家族それぞれの食事タイミングに合
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材料：
生鮭切り身、玉ネギスライス、ブロッコリー(小房）、シメジ、オリーブ油（またはバター）
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おせちの黒豆とお餅で！黒豆ぜんざい
おせちの材料で作れる和風スイーツ。YouTube動画でも公開中 https://yo
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材料：
もち、ゆで小豆（加糖）、黒豆煮（市販でもOK)、砂糖または黒砂糖、片栗粉、水
超時短！サバ缶とほうれん草のカレー
煮込ます速攻完成！！サバ缶でカルシウムとタンパク質を丸ごと食べられる！
材料：
サバ水煮缶詰、ほうれん草（1cmザク切り）、玉ネギ（1cm角切り）、冷凍ミックスベジ
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