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簡単！豚肉とキムチの炒め
野菜をたっぷり、キムチと豚肉の旨味たっぷりの炒め物。油揚げを入れることで少しだけカロ
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材料：
豚肉スライス（食べやすいサイズにカット）、油(炒め用)、人参（短冊切り）、パプリカ(
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Easy! ISOBE-Mochi
Easy! Grilled Mochi (rice cake) with Sweet
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材料：
Moch、sesami oil、Brown suger、soya sauce、Nor
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テンペの甘から生姜焼き
サンドイッチ、サラダ、お弁当何でも合う、テンペの照り焼き。お正月明けのダイエットにぴ
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材料：
テンペ(食べやすいサイズにカット)、オリーブオイル(炒め用)、あさつき（千切り）、生
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簡単！ブロッコリーのシンプルパスタ
ブロッコリーをソースにしてします、イタリアのシンプルなオイルソースのパスタ。ベジタリ
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材料：
ショートパスタ（普通のパスタもOK）、お湯（茹でる用）、塩、ブロッコリー（茎から大き
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簡単！鶏肉ナッツドライフルーツのカレー
鶏とドライフルーツの旨味カレー。ご飯やお弁当に。ナッツと一緒に良質なオイルとプロテイ
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材料：
鶏の胸肉（細かく刻む）、レーズン、プルーン（４つに切る）、生姜すりおろし、にんにく(
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簡単！山芋入り神戸風エビのお好み焼き
海外で大人気。神戸のおばちゃんに習った、プリプリ海老のシンプルだけどゴージャスな味の
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材料：
油、エビ（解凍）、山芋（すりおろし）、卵、小麦粉(薄力粉)、あさつき（輪切り）、キャ
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