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さば缶で✿ブロッコリーのさば味噌餡かけ
美味しいさば味噌餡でブロッコリーがたっぷり食べれます。手軽にお魚＆鍋一つで簡単時短♪
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材料：
ブロッコリー、・塩、生姜チューブ、さば缶(みそ煮)、水＋缶汁、・片栗粉、・水、●ごま
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さば水煮缶の簡単ビビンバ丼
さば缶使ってうんまーい♪ビビンバ風です。ガッツリ２人分！少な目３人分♪
材料：
さば水煮缶、もやし、ほうれん草、人参、キムチ、○コチュジャン、○にんにくチューブ、○
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鮭のヨーグルト漬け焼き✿アボチーズソース
漬け込みダレは煮詰めてソースに。ほどよい酸味とあっさりまったりチーズのヘルシーな鮭の
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材料：
鮭切り身、・塩コショウ、玉ねぎ、アボカド、カッテージチーズ、●薄口醤油、●ヨーグルト
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さば水煮缶とごぼうの柳川風✿卵とじ
さば缶効果をより高めるには、食物繊維と一緒に摂ると良いそうです。ご飯にのせて丼もおす
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材料：
さば水煮缶、ごぼう、ねぎ、卵、水、●砂糖、●酒･みりん･醤油、粉山椒
炒めず煮るだけ✿あっさり鶏肉じゃが
梅こんぶ茶をダシに使った鶏肉の肉じゃがです。あっさりだけどコクがあり上品な味で美味し
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材料：
鶏もも肉、新じゃが芋、玉ねぎ、人参、●梅こんぶ茶(または昆布茶)、●砂糖、●みりん、
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