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豚もも肉の生姜焼き☆*+
玉葱の蛋白質分解酵素により、豚もも肉が驚くほど柔らかくジューシーに仕上がります♡生姜
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材料：
豚もも肉、塩胡椒、米粉 または 薄力粉、玉ねぎ 薄切り、胡麻、オリーブオイル、醤油、
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豚ハツ肉のソテー♡
鶏のハツよりも低カロリー、高タンパクな豚ハツ♡鶏皮よりも低コレステロールです♡手頃価
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材料：
豚ハツ肉、塩胡椒、白ワイン、ガーリックパウダー、オリーブオイル、ハーブソルト、レモン
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鱈とホタテのチーズ焼き♡
淡白な鱈と濃厚なチーズの相性がはなまるです♡材料もお手軽、簡単ですが、おもてなしの主
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材料：
真鱈、生食用ホタテ、塩胡椒、米粉 または 薄力粉、ガーリックパウダー、お好みのチーズ
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フライパンでローストポーク♡
ビタミンB1や鉄分、ミネラル豊富なうえ、低カロリー高栄養なヘルシーミートの豚ヒレ肉♡
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材料：
豚ヒレ肉、塩胡椒、ニンニク、蜂蜜、オリーブオイル、キャベツ、しめじ、醤油、バター、砂
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鰹とアボカドのタルタル♡
高タンパク低脂質なうえ、ビタミンと鉄分が豊富な鰹♡そんな鰹をおしゃれに美味しく、お野
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材料：
鰹、アボカド、玉ねぎ みじん切り、マヨネーズ、お醤油、わさび、塩胡椒、白胡麻、玉ねぎ
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お野菜たっぷり♡ラタトゥイユ♡
野菜をたっぷり摂れる、美味しくて嬉しいラタトゥイユ♡シンプルな調味料と材料で、野菜本
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材料：
トマト、セロリ、玉ねぎ、しめじ、イエローパプリカ、オリーブオイル、塩胡椒、お砂糖、ガ
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長芋とめかぶ、しめじのネバトロ和え物♡
水溶性のめかぶと長芋、不溶性のきのこと、二種の食物繊維を豊富に取入れました♡あと一品
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材料：
めかぶ、長芋、しめじ、和風オニオンドレッシング、砂糖、塩胡椒、七味、胡麻
鶏胸肉のチーズナッツサンド♡
美容、健康にも良く、お手頃価格の鶏胸肉♡チーズやナッツ、枝豆をサンドして、ヘルシーに
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材料：
鶏胸肉、チーズ、ピーナッツ、枝豆、塩胡椒、ガーリックパウダー、オリーブオイル
