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運動後に！小松菜と鮭のクリーム煮
ハードな練習後にぴったり。筋肉の回復に必要なタンパク質とビタミンがたっぷりのクリーム
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材料：
生鮭切り身、小松菜（1cmのザク切り）、牛乳(豆乳でも)、片栗粉、塩、コショー、●ニ
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ロールケーキで！簡単ブッシュドノエル
市販のロールケーキを使えば子供でも簡単にクリスマスケーキが作れます！
材料：
ロールケーキ（市販品）、生クリーム（またはホイップ）、砂糖、純ココアパウダー（クリー
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ふわトロ！小エビと豆苗の玉子スープ
5分で完成！小エビ、卵のタンパク質と緑黄色野菜の豆苗で栄養バランスも良く、彩りの良い
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材料：
豆苗（2cmのザク切り）、溶き卵、塩・コショウ、●むき小エビ（冷凍でOK)、●片栗粉
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オクラとソーセージの春雨スープ
オクラ、コーン、春雨で天の川のような夏らしい具だくさんスープです。
材料：
オクラ、コーン（水煮または冷凍）、緑豆春雨、ソーセージ、固形コンソメスープの素、水、
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美容にも！アボカドとマグロのユッケサラダ
マグロを焼き肉のタレで味付けするしっかり味のサラダです。
材料：
マグロ刺し身、アボカド、貝割れ大根（ザク切り）、玉ネギスライス、焼き肉のタレ、濃口し
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鍋だけじゃない！白菜とわかめのツナサラダ
白菜は柔らかいのでをサラダで美味しく食べられます！ツナとワカメでタンパク質とミネラル
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材料：
白菜（柔らかい中心部分）、プチトマト、ツナ缶(小)油をきる、乾燥かっとわかめ、ドレッ
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トースターで！鮭と野菜のホイル焼き
包んで焼くだけ！鮭のタンパク質と野菜でビタミン補給。家族それぞれの食事タイミングに合
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材料：
生鮭切り身、玉ネギスライス、ブロッコリー(小房）、シメジ、オリーブ油（またはバター）
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