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オートミールのハンバーグ
オートミール・食物繊維がたくさん入った
ヘルシーなハンバーグ♪
お肉・卵・乳製品を
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材料：
オートミール、木綿豆腐、キャベツ(千切り)、ひよこ豆、ごぼう(または蓮根)、お好みの
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ケールの温サラダ
とっても簡単！ケールを使った温かいサラダ♪朝のウォームアップにも☆体が元気になれるサ
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材料：
ケール、人参(大)、オリーブ油、塩こしょう、バルサミコ酢、レッドワインビネガー、オリ
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お揚げの炒め煮
☆話題入りしました☆皆さまに感謝♡
お揚げにしみ込んだスープがウマウマ〜♡
お肉の代
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材料：
油揚げ、生姜&にんにく、☆だし汁、☆酢、☆醤油、☆みりん、ごま油(炒め用)、ねぎ(小
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ビーツとひよこ豆のサラダ
ビーツのルビー色が綺麗☆食べるセラピー☆
ダブルのお酢使いで爽やかな味わい♪
豆も一
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材料：
ビーツ、ひよこ豆、アップルサイダー酢(りんご酢)、バルサミコ酢、ココナッツオイル(o
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大豆とウコンのヘルシースナック
茹でた大豆を乾煎りして、ウコンパウダーをまぶすだけ！ダイエット中のおやつ、お酒のおつ
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材料：
大豆(茹で上がり時または水煮)、ウコン(ターメリック)パウダー、クミンパウダー(お好
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