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霜降りひらたけと鶏むね肉の炊き込みごはん
隠し味はゆずこしょう。引き締まった味が食欲をそそります！秋の炊き込みごはん！霜降りひ
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材料：
米 ※洗米後、1時間浸水させる、水、ひらたけ ※石づきを取り軽く洗ってほぐす、鶏むね
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簡単旨い☆鶏むね肉でヘルシーミートトーフ
鶏むね肉と豆腐を使った、ヘルシーミートローフ！レンジで簡単に作れます！
材料：
鶏むねひき肉、豆腐、グリンピース、新玉ねぎ、にんじん、しょうゆ、みりん、鶏ガラだしの
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レンジでダイエット☆鶏むね肉の鶏ハム
レンジで簡単☆ダイエット中に満足度高めの鶏ハム！おなか満腹！
電子レンジは200W
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、塩、水、オリーブオイル、コショウ、ゆずこしょう、砂糖、お好みの野
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カレー味のサラダチキンとキャベツ蒸し
電子レンジで作るダイエット食！鶏むね肉を使った、あっさりだけどスパイシーで食べ応えの
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材料：
鶏むね肉、キャベツ（一口大のザク切り）、さやえんどう、酒、しょうゆ、カレー粉、オリー
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鶏胸ひき肉とトマトのヘルシー無水カレー
カレーを作りながら、付け合わせのキャベツも同時調理！！野菜の水分だけで作る、栄養満点
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材料：
鶏胸ひき肉、塩、こしょう、しょうがすりおろし、カレールー（刻む）、コンソメ顆粒、砂糖
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二人鍋♪千切大根と鶏胸肉のしょうが味噌鍋
電子レンジを使ったあったか小鍋。ふんわり食感の鶏むね肉の、しょうがを使った燃焼系ヘル
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材料：
鶏むね肉 （そぎ切り）、乾燥千切大根、白菜 （細切り）、にんじん （千切り）、しめじ
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一気に2段同時調理！米なすの肉味噌掛け
蒸しなすと肉味噌を同時に作ります！ヘルシーなのもポイント！！
材料：
米なす、ごま油、鶏むねひき肉、塩、おろししょうが、水、赤味噌、しょうゆ、酒、みりん、
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旨い！鶏むね肉ととうもろこしのバター醤油
おかずとしても、おつまみにしても◎！！すごく簡単作ってみて！
材料：
鶏むね肉、塩、酒、水、とうもろこしの身、オクラ輪切り、バター角切り、オリーブオイル、
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