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◎必見◎カロリー大幅カットの恵方巻き
ご飯の代わりにはんぺんを使った超ヘルシーな恵方巻き♪これなら１本食べられますね (
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材料：
すし飯※、はんぺん、エビフライ、マヨネーズ、七味唐辛子、全形海苔
黒豆の和風バレンタインブラウニー
甘いものが苦手な彼に、バンホーテンのリッチなココアと黒豆を使って作った甘さ控えめの和
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材料：
バター、グラニュー糖、オレンジピール、卵、豆乳、┌薄力粉、│バンホーテン ピュア コ
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キラキラ伊達巻
飾り切りにして余った京人参、椎茸、三つ葉を刻んで作ります♪ミキサーを使ってあっと言う
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材料：
┌卵、│はんぺん、│砂糖、│酒、│みりん、│塩、└醤油、┌にんじんのみじん切り、│椎
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バレンタインに♥あられチーズトリュフ
超簡単で美味しい◎クリームチーズとホワイトチョコで甘さ控えめ。あられのサクサク感がた
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材料：
フィラデルフィア クリームチーズ、ホワイトチョコレート、ひなあられ（小粒）、ひなあら
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ヘルシー美肌♪トマトの麻婆納豆がけ
トマトのリコピンに納豆のイソフラボンで美肌にいいこと尽くし♪家族にも自分にも嬉しい美
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材料：
トマト、合挽き肉、ニラ、┌生姜のみじん切り、└豆板醤、納豆、┌醤油、│味噌、│砂糖、
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牛肉とトマトのジューシーうまかチャーハン
トマトがジューシーで食べやすい☆オイスターソースを使って簡単でうまか～ （＾◇＾）
材料：
牛肉の切り落とし、博多のトマト、┌生姜のみじん切り、└長葱のみじん切り、┌オイスター
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香ばし納豆の炒り豆腐
納豆と豆腐で大豆満点！身近な食材を使って、鍋一つで簡単＆ヘルシー L(＠＾▽＾＠)」
材料：
もめん豆腐、生椎茸、にんじん、┌水、│納豆のタレ、│醤油、│砂糖、└みりん、納豆、溶
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豆乳味噌とろろクリームグラタン
豆乳ベースのソースはとろろでとろみを付けて超ヘルシー♪和素材尽くしで健康的！食もご飯
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材料：
さんまの蒲焼き（缶）、小松菜、玉ねぎ、えのきだけ、山芋、豆乳、味噌、酒、塩コショウ、
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ヘルシーラブリー麻婆もずく丼
もずくとトマトがとろんとジューシーで食がすすむ♪もずくを活用したヘルシーレシピです
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材料：
トマト、豚挽き肉、もずく、┌塩、└ごま油、┌長葱のみじん切り、│生姜のみじん切り、│
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