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牡蠣と芽キャベツのゴロゴロチャウダー
豆乳と味噌でヘルシー☆春の旬野菜をたっぷり使った食べごたえ抜群のチャウダー。牡蠣のう
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材料：
ベーコン、牡蠣のむき身、玉葱、じゃがいも、芽キャベツ、にんじん、┌水、└ブーケガル二
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おからタンドリーナゲット
家族が喜ぶチキンナゲット！たっぷりおから入りでヘルシー☆お弁当にもぴったりv(＠∀＠
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材料：
┌おから、│鶏挽き肉、│玉葱のすりおろし、│卵、│生姜のすりおろし、│酒、└塩胡椒、
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牡蠣のオイスターレモン炒め
レモンで減塩＆うまみ倍増！素材の味も楽しめる♪家族のためのヘルシーレシピです (ﾉﾟ
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材料：
牡蠣、舞茸、にんにくのみじん切り、片栗粉、ごま油、┌オイスターソース、│レモン汁、└
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鶏肉のやわらかタンドリー炒め
お酢の力でお肉の脂っこさをやわらげ、カレー味が更にコクと深みのある味わいに！美味しさ
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材料：
鶏もも肉、┌玉葱のすりおろし、│生姜のすりおろし、│にんにくのすりおろし、│ヨーグル
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ピーマンのもっちり雑穀レンジしゅうまい
レンジで７分！カラフルゴージャスで超簡単☆雑穀入りでもっちりヘルシー ヾ(〃＾∇＾)
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材料：
豚挽き肉、炊いた雑穀（もちあわ、きび）、┌玉葱のみじん切り、│長ネギのみじん切り、│
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燻製さきいかと梅干しの２色胡麻ご飯
超簡単で美味しい☆梅干しのほどよい酸味と燻製さきいかの香りとうま味で食がすすみます
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材料：
米、燻製さきいか、┌刻んだ三つ葉、│手でちぎった梅干し、│白炒りごま、└黒炒りごま
ささみのヨーグルうめぇ～納豆和え
梅干しとヨーグルトを合わせてマイルドさ＆コクアップ！納豆でネバネバヘルシーです（＊´
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材料：
鶏ささみ肉、酒、梅干し、明治ブルガリアヨーグルト（プレーン）、納豆、納豆のタレ、┌白
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グレープフルーツのハーブ肉巻きソテー
グレープフルーツの酸味とハーブの香りで後味爽やか♪ジューシーで食べやすいので食がすす
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材料：
豚ロース薄切り、グレープフルーツ（ホワイト）、バジル、薄力粉、塩胡椒、タイム、┌バル
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超簡単！マヨタマツナロール
キユーピー「具のソース」卵と野菜のタルタルソースを使って手間なく華やかな一品のできあ
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材料：
炊きたてのご飯、パセリ、┌酢大さじ、│砂糖、└塩、菜の花、┌キユーピー「具のソース」
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