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雑魚と玉ねぎのカリふわチーズトースト
炒めた玉ねぎの甘さと雑魚の塩味が合う！上はカリカリ下はふわふわ、朝食にもおつまみにも
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材料：
バター、雑魚（小女子）、玉ねぎ、食パン（4枚切り又は6枚切り）、シュレッドチーズ
春の香り♡雑穀米とふき味噌の焼きおにぎり
ふきのとうを沢山いただいたので、蕗味噌作りに挑戦！ほろ苦さがたまらない。この季節なら
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材料：
ふきのとう、ごま油、味噌、きび砂糖、みりん、雑穀ごはんのおにぎり
黒豆とチキンのチョップドサラダ
この一品で、タンパク質、炭水化物、ビタミンCなど栄養バランスバッチリ！脂質抑えめだか
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材料：
ブロッコリー、さつまいも、プロセスチーズ、サラダチキン、蒸し黒豆（市販品）、玉ねぎの
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冬至に食べたい、かぼちゃのそぼろあんかけ
冬至にはカボチャを煮て柚子湯に入ろう！煮崩れしなし！子供も大好き。肉そぼろで男子も食
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材料：
かぼちゃ、だし汁、砂糖、酒、みりん、ひき肉（鶏、豚、どちらでも可）、だし汁、みりん、
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冬こそ食べたい！あったかチリコンカン♡
豆の煮込み料理、体があったまる〜！時間が経っても美味しいから、作り置きしておいてレン
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材料：
豚ひき肉、玉ねぎ、セロリ、ニンニク、ベーコン、オリーブ油、ローリエの葉、トマト缶、キ
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ぷるとろ〜♡手作り絹豆腐のカプレーゼ風
豆乳とにがりで簡単手作り豆腐。お好みのカップで作ってそのまま食卓へ。トマトとオリーブ
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材料：
成分無調整豆乳、にがり、ミニトマト、エクストラバージンオリーブオイル、岩塩、バジルの
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