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キャベツの豚肉巻き トンテキソース
８０レポ！薄切り肉とキャベツで節約＆カサ増し＆ヘルシー♪みんな大好き甘辛トンテキ味な
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材料：
豚薄切り肉、キャベツ、小麦粉（肉まぶし用）、★ソース・醤油・砂糖・水
ヘルシー！オクラと鶏胸肉のオイスター丼
★８０レポ感謝★とってもヘルシーな食材だけど、コク旨オイスターソース＆ごま油のしっか
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材料：
オクラ、鶏胸肉、★オイスターソース、みりん、酒、ゴマ油、★コショウ・ゴマ
鶏むね肉で柔らか～いバジルチキン
★９０レポ感謝★バジルソースに浸してコンガリ焼くだけでオシャレでイタリアンな一品の完
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材料：
鶏むね肉、バジルソース、小麦粉（まぶし用）、酒（浸し用）、★塩・コショウ（orクレー
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ほうれん草と豚ひき肉のどんぶり
９０レポ感謝！ヘルシーにこだわり豚ひき肉は茹でてアク＆脂を落とします。ほうれん草と和
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材料：
ほうれん草、豚ひき肉、◎すりおろしショウガ（肉用）、◎醤油（肉用）、★中華だし、★コ
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いくらでも食べれる！豆腐とわかめのサラダ
９０レポ！数年前、1ℓのシーザードレッシングで夏に毎日食べていたサラダです。豆腐もわ
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材料：
豆腐（木綿）、わかめ、マヨネーズ、オリーブ油、酢（レモン汁）、砂糖、粉チーズ、にんに
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お手軽！玉ねぎのエビチリ
６０レポ感謝！海老があれば、常備の玉ねぎで簡単エビチリ！市販のタレにウスターソースと
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材料：
海老、玉ねぎ、片栗粉（海老まぶし用）、★ケチャップ、★醤油・みりん・ソース・酢、★豆
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