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鶏チリ
１００レポ！エビチリの鶏むね肉版！あっさり鶏胸肉だからこそ、炒めネギの旨みが引立ちま
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材料：
鶏むね肉、長ネギ、★ケチャップ、★醤油、★みりん、★すりおろしショウガ（なくても可）
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お弁当に重宝♪鶏むね肉のケチャップ炒め
★３０００レポ感謝★鶏胸肉は一手間でジューシー！冷めても美味しいケチャップソース味、
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材料：
鶏むね肉、◎酒・醤油（肉浸し用）、◎片栗粉、★ケチャップ、★中農ソース、★コショウ・
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鶏むね肉のネギ塩だれ
７０レポ！ヘルシー鶏むね肉に、旨みたっぷりのネギ塩だれでこく旨になります。実はレンジ
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材料：
鶏むね肉、◎醤油・酒（肉浸し用）、長ネギ(みじん切り)、★サラダ油、★塩コショウ
レタスとツナの軽めのポテトサラダ
１００レポ！たっぷりレタスのシャキシャキポテサラ。ツナの味を引き立てるめんつゆが隠し
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材料：
じゃがいも(大)、レタス、ツナ缶、★マヨネーズ・オリーブオイル・酢、★めんつゆ、★砂
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ほうれん草と豆腐のナムル風サラダ
９９レポ！豆腐は、先に塩味をつけ島豆腐っぽく。ほうれん草と人参は中華だしとごま油でナ
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材料：
豆腐(木綿)、ほうれん草、人参、★中華だし、★ごま油、★ゴマ・コショウ
ブロッコリーの炒り卵あんかけ
１００レポ！トロトロの炒り卵あんは、甘酸っぱい醤油でしっかり味。ゴマ油で香ばしく炒め
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材料：
ブロッコリー、卵、★醤油・砂糖・酢、★片栗粉(トロミ用）、★水、◎塩コショウ・ごま油
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夏野菜とタップリわかめの栄養満点サラダ
１００レポ感謝！きゅうりとトマト、夏の定番サラダにわかめをタップリ！中華ダレでサッパ
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材料：
きゅうり、トマト、わかめ、★醤油・めんつゆ・酢、★ゴマ油、★ゴマ・一味唐辛子
