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まるごとトマトの3層サラダ
トマトの器の中にシーチキン、2種類のチーズ、鮭フレークを3層に詰めました。中学時代に
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材料：
トマト(中身をくり抜く)、★シーチキン(オイルは捨てる)、★玉ねぎ(みじん切り)、★
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トマトとワカメのコンソメスープ
別レシピ「まるごとトマトの3層サラダ」で残ったトマトの中身でもう一品。
材料：
★トマト(中身・角切り)、★玉ねぎ(スライス)、★乾燥ワカメ(水で戻す)、★ウインナ
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豚肉とニラの卵とじワンプレート
ガッツリ系卵とじとミニトマト使い切りメニュー。焼いたトマトは甘味がアップ!ガーリック
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材料：
★ミニトマト、★ニンニク(チューブ)、★ブラックペッパー、★オリーブオイル、☆豚しゃ
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おにぎりと13品目ワンプレート
おにぎり+13品目の高タンパクヘルシーワンプレート。魚以外は別レシピをご覧下さい。(
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材料：
おにぎり(ごま塩)、★めかじき切り身(4等分)、★酒:薄口醤油:みりん、「蓮根とミッ
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蓮根とミックスビーンズサラダ
5品目。カラフルなミックスビーンズと半茹ででシャキシャキ感を残した蓮根のサラダ。味付
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材料：
★ミックスビーンズ(ひよこ豆・赤いんげん・青えんどう)、★水菜(ざく切り)、★蓮根(
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つくね
ゆかり入り。冷凍保存可能な大量生産シリーズ。片栗粉ちょっと多めでもちもちナゲットな食
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材料：
★鶏胸ひき肉、★長ネギ(みじん切り)、★卵、★ニンニク(チューブ)、★生姜(チューブ
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