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オクラのキーマカレー
あっという間に出来ます。水分少なめ、スパイスのきいたカレー。写真はプレーンなターメリ
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材料：
オクラ、豚ひき肉、トマト缶、玉ねぎ（みじん）、にんにく・しょうが（おろす）、●クミン
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オクラとチキンのインドカレー
スパイスのきいたお手軽版インド風カレーがすぐ出来ます（材料は一人分です）。
材料：
鶏肉（もも/胸身 好みで）、オクラ（切らずに使います）、玉ねぎ（みじん）、にんにく、
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我が家のさば飯
冷蔵庫にガリが眠っていませんか？のせて炊くだけ・・・おかわり続出なおいしいご飯が出来
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材料：
米（白米１合、もち米０．５合）、さば燻製（塩焼きでも）、ガリ、ごま、昆布だし（顆粒）
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chicken congee ～中華鶏粥
手間はほんの少しでおいしいお粥が出来ます。疲れた胃にも優しい♪
材料：
米、サラダ油、ごま油、薬味にごま・三つ葉・パクチーなど、☆スープ、水、鶏もも肉、しょ
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ズッキーニとひき肉のトマトドリア
とろけるズッキーニがたっぷり入りました。
ひき肉のうまみの詰まった熱々ドリア♪
材料：
炊いたご飯、ズッキーニ（長さ４ｃｍで細切り）、トマト缶、豚ひき肉、玉ねぎ（粗みじん）
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ひき肉とゴボウのピリ辛炊き込みご飯
炊いている時からゴボウの良い香り～。冷めてもおいしいからお弁当にも♪
材料：
米、豚ひき肉、ごぼう（ささがき）、人参（細切り）、しょうが（おろす）、●醤油、●スン
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納豆と三つ葉の辛子風味チャーハン
栄養満点チャーハン。ねぎもいいけど、爽やかな三つ葉もなかなかいけます♪
材料：
炊いたご飯、納豆（＋たれ、辛子）、和辛子（ピリッとさせたい場合は追加で）、三つ葉、卵
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