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【健康的】もち麦入り鶏ごぼうご飯
材料の半分が具材、しかも食物繊維タップリ、鶏肉の旨味がご飯に染みて美味しいので是非と
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材料：
米、もち麦、鶏肉、牛蒡、人参、油揚げ、aきざみ昆布、a鰹だし汁、aつゆの素、a白醤油
【健康的】生姜ひじきご飯
食物繊維豊富な、豆、ひじき、もち麦、冷え防止の生姜をタップリとれるごはんです。
材料：
米、もち麦、水、aオリーブオイル、a挽肉、a生姜塩麹ダレ、a戻したひじき、a冷凍枝豆
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健康的空豆と竹の子の持ち麦ご飯
今が旬の空豆と竹の子を使い、もち麦タップリの炊き込みご飯を作りました。少し大きめの具
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材料：
そら豆、竹の子水煮、ワカメ、a鰹だし顆粒、a塩麹、a醤油、a水、ジャコの素干し、お米
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さくら海老の桜花ごはん
満開の桜をイメージして、タップリのさくら海老を使った炊き込みご飯です。カルシウムと食
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材料：
a桜の花の塩漬け、aぬるま湯、bもち麦、b米、cかつお節、c昆布、c水(一番だし用)
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もち麦たっぷり桜むすび
春らしい桜の花を使ったおむすびの紹介です。もち麦たっぷりで、食物繊維も豊富です。
材料：
a桜の花の塩漬け、aぬるま湯、b冷凍枝豆、b白だし、cお米、cもち麦、c水、c昆布、
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健康的骨活小女子ごはん
素乾しの小女子が入ったCa最強の骨活ごはんです。じゃこではなく存在感のある小女子を使
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材料：
お米、もち麦、梅干し、水、aワカメ、a小女子素干し、aこつぶキューちゃん、a白ごま
健康的桜えびのダイエットご飯
カルシウムと食物繊維タップリのダイエットご飯です。十六雑穀:白米を1:2の割合で加え
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材料：
お米、十六雑穀、桜えび、昆布粉末(無塩)、塩、塩麹、水、長ネギ(葉の部分)、白ごま
健康的黒豆ダイエットごはん
余った黒豆を使用した、健康的ダイエットご飯。お正月に溜まった脂肪を、私はこれで落とし
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材料：
黒豆(乾物)、塩、コンソメ、水(黒豆用)、お米、もち麦、ジャコ(乾物)、塩麹、水(米
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