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アボカドと豆乳の濃厚キーマカレー
ちゃちゃっと材料を加えて炒めていくだけ！
簡単で濃厚なアボカドのキーマカレー。パンや
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材料：
合い挽き肉、アボカド、玉ねぎ、豆乳、オリーブオイル、カレー粉、鶏ガラ(粉末)、砂糖、
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餃子の皮で鶏とアボカドのから揚げ
少ない油で揚げ焼きでもカリカリ！中はアボカド効果でしっとりやわらか！ご飯がすすみます
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材料：
鶏胸肉、アボカド、おろしにんにく、砂糖、醤油、塩、コショウ、片栗粉、餃子の皮、揚げ油
不足しがちな栄養素を補給するスムージー。
ビタミンB1、B2、葉酸、食物繊維、カルシウムなどがいっぱい。栄養素は生い立ちに記載
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材料：
水、りんご、バナナ、小松菜、プレーンヨーグルト(無糖)、スキムミルク、小麦胚芽(粉末
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アボカドでコクうまタイ風ごはん♪
じゃじゃっと炒めてあっという間に激うまタイ風ごはんのできあがり♪パクチー好きにはたま
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材料：
ご飯、挽肉、むき海老、アボカド、玉ねぎ、キャベツ、にんにく(みじん切り)、生姜(みじ
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HMでバナナと小松菜のケーキ
フードプロセッサとホットケーキミックスで簡単バナナケーキ。ノンオイル、てんさい糖、小
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材料：
バナナ、小松菜、卵、砂糖(てんさい糖)、シナモン、ベーキングパウダー、ホットケーキミ
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鯖缶と牛蒡で生姜たっぷり佃煮
ビタミンB12やビタミンDが豊富な鯖缶。食物繊維たっぷりの牛蒡をプラスしてご飯がすす
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材料：
鯖水煮缶、牛蒡、生姜、水、砂糖(三温糖)、醤油、味噌、煎りごま、お好みで大葉
ぷるるん♪豆腐のカツとじ
お肉で作るよりもあっさりローカロリー。食べ応えバッチリでご飯のおかずにピッタリです♪
材料：
豆腐(絹)、玉ねぎ、卵、塩、こしょう、だし汁、砂糖(三温糖)、塩、醤油、酒、みりん、
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鶏とアボカドのオイぽん炒め
さっぱりポン酢にオイスターソースのコクをプラス。濃厚なアボカドとしっとり胸肉がおいし
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材料：
鶏胸肉、アボカド、塩、コショウ、片栗粉、レモン汁、オリーブオイル、オイスターソース、
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