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塩ゼロ☆ザジキ（豆乳ヨーグルトソース）
ギリシャ定番のヨーグルトソースを豆乳ヨーグルトで♪（全量127kcal、食塩相当量0
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材料：
豆乳ヨーグルト、きゅうり、にんにく、フェンネル、レモン汁、オリーブオイル、ブラックペ
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塩ゼロ☆酢たまねぎでマグロのカルパッチョ
「塩ゼロ☆基本の酢たまねぎ」を使ったアレンジレシピです。
（1人当たり134キロカロ
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材料：
まぐろ(刺身用)、塩ゼロ☆基本の酢たまねぎ、刻みにんにく、セロリの葉、ミニトマト、オ
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だしを使わない☆カラフル味噌汁
トマトやきのこの旨みでだしを入れなくてもおいしい味噌汁に☆〈1人あたり72キロカロリ
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材料：
ブロッコリー（冷凍可）、ミニトマト、山芋※好きな芋で◎、ヒラタケ※好きなきのこで◎、
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炊飯器で◎油揚げときのこの炊き込みご飯
材料のうま味でだし汁いらず。材料をお米に乗せて炊くだけ♪〈1人あたり221キロカロリ
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材料：
米、ちりめんじゃこ、油揚げ（味付き、カットされたもの）、ごぼう（細千切りタイプ）、し
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さんまの梅じそまき
フライパンひとつで主菜と副菜ができちゃいます♪
≪353キロカロリー、食塩相当量1.
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材料：
さんま 開き、梅干し（塩分３％）、青じそ、アルミホイル20×20、パプリカ(赤)、れ
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