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かんたん茶碗むし☆
蒸し器要らず☆レンジで簡単に茶碗むしができますよ(^^♪ １人あたり125キロカロリ
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材料：
卵、だし汁、塩、鶏もも肉、料理酒、生しいたけ、かにかまぼこ、冷凍枝豆（皮むき）、だし
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だしを使わない☆カラフル味噌汁
トマトやきのこの旨みでだしを入れなくてもおいしい味噌汁に☆〈1人あたり72キロカロリ
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材料：
ブロッコリー（冷凍可）、ミニトマト、山芋※好きな芋で◎、ヒラタケ※好きなきのこで◎、
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ごぼうのポタージュスープ
やさしい味のスープです。ごぼう1本贅沢に使います(^^♪１人あたり160キロカロリー
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材料：
ごぼう（あれば島ごぼう）、酢（アク抜き用）、じゃがいも、玉ねぎ、オリーブオイル、塩コ
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鶏だんご鍋
鶏だんごから手作りしてみませんか(^^♪？ １人当たり240キロカロリー、食塩相当量
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材料：
鶏ひき肉、卵(Mサイズ)、●しょうが・にんにく(すりおろし)、●かたくり粉、●料理酒
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オートミールトマトリゾット
とても簡単♪朝食や、受験生の夜食にいかがですか？
エネルギー：252kcal、食塩相
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材料：
オートミール、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、ピザ用チーズ、コンソメ(顆粒)、トマトジュ
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ささみと昆布で中華粥
年末年始に食べ過ぎたときのリセット食にお勧めです。エネルギー(一人分)：112kca
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材料：
ごはん、塩昆布、ささみ（パウチ）、ねぎ(小口切り)冷凍でも可、鶏がらスープの素(顆粒
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