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【貧血予防】厚揚げと小松菜のピリ辛炒め
ピリ辛でご飯がすすみます♪
1人あたり309キロカロリー、鉄分2.2mg、食塩相当量
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材料：
豚肉(薄切り)、厚揚げ、小松菜、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、にんに
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【貧血予防】あさりの簡単豆乳スープ
貧血予防に！具だくさんのスープです。１人あたり167kcal、鉄分7.7mg、食塩相
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材料：
あさり水煮缶、玉ねぎ、ベーコンスライス、にんじん、ブロッコリー（冷凍）、バター、水、
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小松菜たっぷりチヂミ
鉄分、カルシウムたっぷりレシピ☆1人あたり457kcal、鉄分4.0mg、カルシウム
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材料：
小松菜、にんじん、しらす、白ごま、チーズ(ピザ用)、☆小麦粉(薄力粉)、☆片栗粉、☆
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簡単！カレー風味の鶏じゃが
レンジで簡単に作れる！貧血予防レシピ(^^)♪１人当たり216kcal、鉄分3.4m
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材料：
じゃが芋、人参、玉ねぎ、小松菜、鶏肉(もも肉)、★しょうゆ、★みりん、★カレー粉、★
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マグロとアボカドの味噌だれ丼
栄養満点(^-^)貧血予防レシピ！１人あたり563kcal、鉄分4mg、食塩相当量1
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材料：
マグロ(刺身用)、アボカド、水菜、サラダ菜、しその葉、すりごま、★酒、★みりん、★水
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