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ひじきと豆腐のサラダ☆
包丁も火も使わない！常備品を使って混ぜるだけの簡単レシピ♪一人当たり48キロカロリー
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材料：
ひじき（パウチタイプ）、ミックスビーンズ(パウチタイプ)、豆腐(絹でも木綿でも)、お
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鮭フレークde簡単お茶漬け
冷やして食べても美味しいお茶漬け。一人当たり236キロカロリー。食塩相当量1.0ｇ。
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材料：
ごはん、鮭フレーク、お茶(ペットボトル)、顆粒和風だし、白いりごま、きざみのり
なすとトマトのパスタ
冷凍野菜を活用した簡単パスタ♪一人当たり540キロカロリー。食塩相当量1.4ｇ。ｂｙ
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材料：
パスタ(乾麺)、冷凍ブロッコリー、冷凍なす、トマトソース缶、ツナ缶(オイル漬け)、粉
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やきとり缶の混ぜごはん
やきとり缶のタレを生かした混ぜご飯です♪一人当たり264キロカロリー。食塩相当量1.
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材料：
やきとり缶(タレ味)、ホールコーン缶、枝豆缶(冷凍でも可）、パック入りごはん、ブラッ
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サバとトマトの簡単カレー
缶詰を利用した簡単で栄養たっぷりのカレーです。一人当たり185キロカロリー。食塩相当
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材料：
サバ味噌煮缶、カットトマト缶、お好みのカレールー、水、しょうが(チューブ)
