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夏野菜の汁なし冷麺
酸味とごま油の香りが食欲をそそるお手軽冷麺です♪≪1人当たり440kcal、食塩相当
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材料：
冷麺、卵、キムチ、きゅうり、トマト、ゴーヤー、りんご酢、白だし、減塩しょうゆ、レモン
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ヘルシーアイス♡ヨーグルトバーク
フルーツとヨーグルトを混ぜて凍らせるだけ♪１人当たり114キロカロリー、カルシウム量
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材料：
プレーンヨーグルト(無糖)、はちみつ、キウイフルーツ、ミックスベリー(冷凍)、ミック
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和風ガパオライス（ナンプラー不要）
ご家庭にある材料で手軽に作れます☆
1人当たり599キロカロリー、塩分1.9g。☆b
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材料：
豚ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、赤パプリカ、コーン(缶)、大葉、おろしにんにく
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ヘルシー簡単♪とうふ餃子
植物性食品だけで♪1人当たり260kcal、たんぱく質9.0g、カリウム80mg、食
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材料：
島豆腐（木綿豆腐）、ニラ、ねぎ、しいたけ、餃子の皮(大判)、醤油、にんにくチューブ、
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スタミナ★さっぱりサラダ
さっぱりだけど、元気がでるサラダ♪1人当たり94キロカロリー、塩分0.7g。by沖縄
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材料：
きゅうり、ミニトマト、レタス、大葉、春雨、エビ（冷凍ボイル）、★酢、★しょうゆ、★砂
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簡単！スタミナ★キムチスープ
暑い日にも、寒い日にもおすすめ♪キムチで元気になりますよ(^-^)１人当たり94キロ
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材料：
絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、にら、春雨(乾燥)、あさり缶、キムチ、★中華スープの
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梅しそおろしでさっぱり！和風スパゲティ
とにかくカンタン！麺を茹で始めたら調理スタート！！≪1人当たり506キロカロリー、食
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材料：
スパゲティ、大根、しその葉、納豆、梅干し(塩分5％)、めんつゆ(4倍濃縮)
