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炊飯器で☆チーズリゾット
炊飯器で簡単！濃厚リゾットの出来上がり♪1人当たり559キロカロリー、食塩相当量1.
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材料：
米、ベーコン、玉ねぎ、マッシュルーム、粉チーズ、生クリーム、●白ワイン（もしくは料理
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炊飯器で簡単☆鮭とエリンギの炊き込みご飯
簡単！！炊飯器でお手軽レシピです。一人あたり366キロカロリー。食塩相当量1.7ｇ。
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材料：
米、鮭、エリンギ、コーン(缶)、玉ねぎ(スライス)、●めんつゆ(２倍濃縮)、●水、ね
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ホタテとエリンギのガーリックソテー
食感が楽しい♪一人当たり103kcal、たんぱく質12.9g、カリウム421mg、食
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材料：
ベビーホタテ貝柱、にんにくの芽、エリンギ、にんにく、ごま油、醤油
お芋の磯辺焼き☆
ほんのり甘くて、満腹感があります(^-^)一人当たり173キロカロリー、食塩相当量0
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材料：
さつま芋、片栗粉、塩、水、★しょうゆ、★みりん、★砂糖、★水、海苔、ごま油（焼き用）
島やさいの焼きマリネ
甘酸っぱい野菜で箸休めに☆爽やかなフェンネルの香りで薄味でも◎一人当たり５８キロカロ
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材料：
長ねぎ、島にんじん、カリフラワー、生椎茸 小、ミニトマト、オリーブ油、フェンネル（イ
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炊飯器で簡単！あったかポトフ
材料を入れてスイッチを押すだけ！１人当たり208キロカロリー、食塩相当量2.1g。b
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材料：
ウインナー、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、コンソメキューブ、塩こしょう
炊飯器で簡単☆まるごとキャベツ♪
炊飯器にお任せするだけでやわらかく仕上がります！１人当たり380キロカロリー。食塩相
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材料：
キャベツ（中）、■玉ねぎ(みじん切り)、■にんにく(みじん切り)、■しょうが(みじん
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炊飯器で簡単☆ローストビーフ
炊飯器で簡単に作れて、にんにくたっぷりのソースも美味しいです！１人当たり274キロカ
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材料：
牛ももかたまり肉、塩、こしょう、☆玉ねぎ（すりおろし）、☆にんにく(すりおろし）、☆
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