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作り置き☆鮭の南蛮漬け
さっぱりとして食べやすく、作り置きにも、お弁当にも！１人当たり218キロカロリー、食
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材料：
鮭の切り身、○ピーマン、○玉ねぎ、○赤ピーマン、●水、●しょうゆ、●砂糖、●酢、酒、
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作り置き★鶏肉ときのこ野菜の蒸し煮マリネ
作り置きしておくと食材に味がしみて美味しいですよ♬１人あたり346キロカロリー、食塩
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材料：
鶏もも肉、◆しめじ（小房に分ける）、◆椎茸（石づきを除き半分にカット）、◆長ネギ（4
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作り置き☆白菜と豚肉のさっぱり炒め
白菜たっぷり♬ポン酢も手作りしてみました☆１人あたり183キロカロリー、食塩相当量0
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材料：
豚肉(こま切れ)、白菜、料理酒、★手作りポン酢(コツ・ポイント参照）もしくは市販のポ
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