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ほうれん草とわかめのナムル
ほうれん草を食べやすく。鉄、カルシウムが沢山摂れ、貧血予防に効果があります。
材料：
ほうれん草、醤油(醤油洗い用)、わかめ(乾燥)、長ねぎ、にんにく、一味唐辛子、醤油、
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ひじきの味噌マヨサラダ
デパ地下みたいなひじきのサラダ。ボリームいっぱいで、主食になりそうなサラダです。貧血
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材料：
長ひじき(乾)、醤油(ひじき下味用)、サラダチキン(ハーブ)、蓮根、パプリカ、水菜、
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