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ほうれん草と玉ねぎの爽やかなツナサラダ
★７０レポ感謝★なんと、すべての野菜を一緒に茹でるので手間なし＆簡単！彩りもよく、隠
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材料：
ほうれん草、人参、玉ねぎ(中）、ツナ缶(80g)オイル入り、★中華だし、★レモン汁（
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ネギたっぷりバター醤油チキン（鶏むね肉）
★１９０レポ★旬のネギは栄養満点、カゼ予防！みじん切りと斜め切りの2種のネギで食感よ
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材料：
鶏むね肉、長ネギ、◎酒・醤油（肉下味用）、★醤油・酒・みりん・水、★コショウ、レモン
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簡単ダイエット！ピリ辛こんにゃくとエノキ
本掲載２０００レポ感謝★繊維たっぷりえのきでお腹もスッキリ！ 炒め油も糖類もなし、炒
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材料：
こんにゃく、えのき、しょうゆ、★鰹節・一味とうがらし・ゴマ油
鶏ひき肉で簡単！チキン南蛮風な丼
１０００レポ感謝！チキン南蛮と同じ材料だけど鶏は挽肉、さっと炒めて丼！こってりなタル
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材料：
鶏ひき肉、玉ねぎ（大）、片栗粉（鶏肉のトロミ用）、★醤油・砂糖・酢・酒、★一味唐辛子
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ヘルシー＆栄養満点！白菜とわかめのサラダ
本掲載１０００レポ感謝★余らせがちな白菜も塩もみで半量！乾燥わかめで簡単・栄養満点。
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材料：
白菜、わかめ、★めんつゆ・酢・ごま油、★すりおろしショウガ、★ごま・一味唐辛子
豚こま肉とカブのコッテリ甘酢炒め
★２００レポ感謝★豚肉は、甘辛に酢の酸味がきいた濃いめ、水水しいカブがいいコンビ！栄
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材料：
かぶ（葉も含む）、豚こま肉（豚バラ肉）、◎酒・醤油・片栗粉（肉下味用）、★醤油・砂糖
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さっぱり！さつまいもと玉ねぎのサラダ
本掲載、５００レポ★イタリアンドレッシング風の甘くないさっぱり味。もったり重い薩摩芋
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材料：
さつまいも、玉ねぎ、★オリーブオイル、★酢、★塩、★こしょう
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め
★本掲載、２００レポ感謝★ブロッコリーは汁が出ないから炒めものにピッタリ。ピリ辛味噌
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材料：
ブロッコリー、豚ひき肉、★味噌・みりん・酒、★醤油・砂糖、★豆板醤、片栗粉（とろみ用
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大根とわかめのシーザーサラダ
６０レポ！わかめタップリがポイント！濃厚シーザードレッシングが絡むわかめは絶品なんで
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材料：
大根、わかめ、人参、★マヨネーズ・粉チーズ、★酢（又はレモン汁）、★オリーブ油、★す
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豚こまカツ煮風
２００レポ！市販の豚こまカツ煮風の素を簡単アレンジ！カツは揚げずに豚こまを丸めパン粉
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材料：
豚こま肉、卵、◎塩（卵用）、◎砂糖（卵用）、★めんつゆ（3倍濃縮）・みりん、塩コショ
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