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ホタテとエリンギのガーリックソテー
食感が楽しい♪一人当たり103kcal、たんぱく質12.9g、カリウム421mg、食
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材料：
ベビーホタテ貝柱、にんにくの芽、エリンギ、にんにく、ごま油、醤油
しいらの大葉チーズ春巻き
しいらと大葉、チーズを春巻きの皮で巻くだけです(^^♪１本当たり238キロカロリー。
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材料：
しいら（生）、大葉（しその葉）、スライスチーズ、練り梅、春巻きの皮、サラダ油（揚げ焼
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わかめたっぷり★フライパンで米粉蒸しパン
ミネラルたっぷりのわかめ♬子どもと一緒に蒸しパン作りしませんか？1個あたり172kc
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材料：
生わかめ、●米粉、●きび砂糖、●ベーキングパウダー、こめ油、牛乳
サバ缶と新玉ねぎの粒マスタードあえ
火を使わず和えるだけの簡単サバレシピです(^^♪ 1人あたり171キロカロリー、食塩
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材料：
サバ水煮缶、新玉ねぎ、●粒マスタード、●マヨネーズ、●パセリ(みじん切り)
オートミールトマトリゾット
とても簡単♪朝食や、受験生の夜食にいかがですか？
エネルギー：252kcal、食塩相
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材料：
オートミール、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、ピザ用チーズ、コンソメ(顆粒)、トマトジュ
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