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【リンゴジャムで】豆とキャベツの煮物
1人分 114kcal 塩分1.3g
冷めても美味しいので、
時間のあるときに作って
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材料：
豆（缶、コツ参照）、紫キャベツまたは普通のキャベツ、タマネギ、りんごジャム、チキンコ
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【20分で出来る】かぼちゃと豆の洋風煮
1人分 135kcal 塩分1.3g
冷めても美味しいです♪
残ったら
マヨネーズを
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材料：
かぼちゃ、豆（缶詰）、白ワインまたは日本酒、●酢、●水、●砂糖、●塩、●コンソメまた
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【30分で出来る】豆とトマトのカレー
1人前 430kcal 塩分4.1g
ビタミンC、ビタミンE、葉酸がたっぷり。
脂質
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材料：
豆（缶詰）、紙パックのトマト（チャンク）、じゃがいも、白ネギ（白ネギが2本なければ青
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