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さやいんげんの豚肉巻き
お弁当にオススメ。
ソースがとても美味。
1人分(半分に切ったもの3個) 154kc
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材料：
さやいんげん（三度豆）、豚薄切り肉、●赤ワイン（日本酒可）、●ケチャップ、●酢、●ウ
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【お弁当用に作り置き】野菜バジルサーモン
鮭は時間のあるときにまとめて焼き、
小分けにして冷凍。
お弁当に必要な量だけ取り出し
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材料：
生鮭、薄力粉、バジル(乾燥)、ニンニク、塩コショウ、オリーブ油、パプリカ(赤)、ニン
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【鶏肉と野菜の蒸し焼き】バジルバター風味
具を重ねるだけの簡単料理。
野菜が程良くシャキッ！
生野菜より食べやすく、
茹で野菜
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材料：
鶏もも肉、キャベツ、パプリカ、しめじ、バジル（乾燥）、バター、オリーブ油(サラダ油)
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たけのこピラフ
フライパンや厚手鍋で炊く、中華風ピラフ。
糖質、脂質、コレステロールが控えめです。
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材料：
豚もも薄切り肉（鶏もも肉可）、ゆでたけのこ、しめじ、にんじん、しょうが、米、●しょう
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