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おにぎらず★タコライス風
沖縄で定番の『タコライス』をおにぎらずにしました。1個あたり337キロカロリー。食塩
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材料：
ご飯、焼きのり、タコスミート(市販)、チーズ(ピザ用)、ミニトマト、レタス
おにぎらず★アボカド＋鮭フレーク
アボカドとレタスを挟んだ、野菜もとれるおにぎらずです♪１個あたり349キロカロリー。
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材料：
ご飯、焼きのり、鮭フレーク缶、マヨネーズ、アボカド、かに棒、レタス
おにぎらず★納豆＋キムチ
納豆＋キムチで整腸作用・代謝アップ♪夏の疲れを解消しよう！1個あたり285キロカロリ
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材料：
ごはん、焼きのり（21㎝×19㎝）、ひきわり納豆、キムチ、スライスチーズ、レタス
おにぎらず★ごま昆布+ゆで卵
手軽にぱくっと朝ごはんに♪ゆで卵入りなのでたんぱく質もとれて栄養満点‼1個あたり31
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材料：
ご飯、枝豆(冷凍)、焼きのり、ごま昆布(市販)、ゆで卵、サニーレタス
【減塩主菜】かつおの大葉ソースかけ
減塩でも香味野菜を使って美味しく食べられます。 ｂy沖縄市
エネルギー：133kc
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材料：
かつお、玉ねぎ、クレソン、プチトマト、にんにくチップ、大葉、A:酢、A:しょうゆ、A
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ひじきのごま和え
ごまの風味が食欲をそそります(^^♪
１人当たり97kcal、食塩相当量0.7g b
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材料：
ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、鶏ささみ肉、いんげん、★白すりごま、★だし汁（かつ
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彩りちらし～水玉アレンジ～
この一品で食卓が華やかに♡1人分361キロカロリー。食塩相当量1.6g。カルシウム量
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材料：
きゅうり、ミニトマト、卵、スライスチーズ、赤パプリカ、米、スキムミルク、★砂糖、★塩
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