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サバ缶と新玉ねぎの粒マスタードあえ
火を使わず和えるだけの簡単サバレシピです(^^♪ 1人あたり171キロカロリー、食塩
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材料：
サバ水煮缶、新玉ねぎ、●粒マスタード、●マヨネーズ、●パセリ(みじん切り)
減塩！簡単！アクアパッツア
1人あたり189kcal たんぱく質17.2g
食塩相当量0.9g 魚介のだしと香
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材料：
サーモン切り身、あさり(殻付き）、長芋、ミニトマト、にんにく（つぶす）、オリーブオイ
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あわび茸入り☆鶏つくね
材料をポリ袋に入れて混ぜて焼くだけ♬１個あたり69キロカロリー。たんぱく質5.7ｇ。
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材料：
あわび茸、鶏ひき肉、もめん豆腐、大葉、パン粉、白いりごま、めんつゆ(2倍濃縮)、しょ
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おにぎらず★サバ缶＋大葉
栄養豊富なサバ缶をおにぎりに★１個当たり305キロカロリー。食塩相当量0.9g by
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材料：
ごはん、焼きのり（21㎝×19㎝）、鯖缶、大葉、たくあん、黒いりごま、マヨネーズ
うじら豆腐のオーブン焼き
「うじら豆腐」とは沖縄伝統の「がんもどき」のことです☺１人当たり136kcal、食塩
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材料：
豚ひき肉、木綿豆腐、グリンピース(冷凍)、にんじん、きくらげ(乾燥)、だし汁（かつお
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レタスとくずし豆腐のあえもの
沖縄市産の低カリウムレタスを使用した一品です♪一人当たり５１キロカロリー。食塩相当量
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材料：
フリルレタス、もめん豆腐、ツナ缶(水煮)、●マヨネーズ、●しょう油、白いりごま
☆薬味たっぷり豚しゃぶサラダ☆
薬味がたっぷり、ボリューム満点の豚しゃぶサラダを召し上がれ♪
1人分約142kcal
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材料：
豚肉(しゃぶしゃぶ用)、ねぎ(小口切り)、みょうが、青じそ、水菜、しょうが(すりおろ
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