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【フライパン】茄子のトマト炊き込みご飯
パエリア程手がかかってない
茄子たっぷりのヘルシーな洋風の炊き込みご飯
材料：
生米、茄子、玉ねぎ、ニンニク、オリーブオイル、水、トマト缶(カットタイプ)、塩、胡椒
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かぼちゃとほうれん草のヘルシーカレー
かぼちゃとほうれん草のみのヘルシー野菜カレー
しっとりジューシーササミもトッピングで
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材料：
かぼちゃ、ほうれん草、水、カレールゥ、オリーブオイル、ニンニク、ササミ
キムチ豚生姜焼き丼〜藤井21流アレンジ〜
すき家の「キムチ豚生姜焼き丼」をアレンジ
サッパリ梅肉がキムチにも生姜焼きにも合う！
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材料：
豚バラ肉、玉ねぎ(小)、キムチ、炒りごま、醤油、酒、みりん、生姜(すりおろし)、オイ
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揚げナスのコシャリ
エジプトの国民食「コシャリ」
基本は米、マカロニ、豆、フライドオニオン、トマトソース
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材料：
ご飯、パスタ各種（茹で前）、ミックスビーンズ、フライドオニオン、ナス、ニンニク、豚ひ
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レンチンで出来るとろとろミニ親子丼
とろとろ半熟の親子丼は電子レンジで出来る！
量はご飯1膳の食べ切りサイズ
親子丼は電
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材料：
やきとり缶詰、長ねぎ、三つ葉、卵、ご飯、水、めんつゆ（２倍濃縮タイプ）
