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簡単さっぱり♪いわしのつみれ汁
味付けは「ノンオイル中華ごま」！いわしは冷凍のたたき身を使ったので、超お手軽～
材料：
☆いわしのたたき身、☆おろし生姜、☆片栗粉、☆酒、◎水、◎理研ノンオイル中華ごま、小
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春キャベツときのこのミルクコンソメスープ
野菜をごく少量の水で蒸し煮してから、牛乳を入れるのがポイント！優しい味わいです。
材料：
春キャベツの葉（大）、椎茸（小）、水、コンソメ(固形)、牛乳、パプリカパウダー
バナナココアクリーム＆いちごトースト
朝食に！レンチンしたバナナにココアを混ぜたクリームを塗ったトーストに、いちごをのっけ
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材料：
食パン(8枚切り)、バナナ、ココアパウダー(無糖)、いちご、シナモンシュガー、粉糖
ノンオイル青じそで♪簡単ピザトースト
ノンオイル青じそとケチャップを混ぜれば、即席ピザソースの完成！朝ごはんやランチ、おつ
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材料：
食パン(8枚切り)、☆ケチャップ、☆ノンオイル青じそ、魚肉ソーセージ、ピーマン、コー
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ワンポイントチーズ レーズンカップケーキ
いつものカップケーキにスライスチーズでワンポイントを付けてみました♪卵不使用。
材料：
☆薄力粉、☆きび砂糖、☆ベーキングパウダー、◎レーズン、◎牛乳、◎オリーブ油、スライ
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ノンオイル青じそで♪超簡単！揚げない酢豚
サラダだけじゃもったいない！！豚こまを丸めて使った、お財布にも優しいさっぱり酢豚です
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材料：
豚こま切れ肉、塩コショウ、片栗粉、玉ねぎ（中）、人参(中)、ピーマン（大）、☆ノンオ
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