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温野菜のピーナッツソースがけ
ブロッコリーとれんこんをレンジで！！炒りたてのピーナッツが香ばしいソースは、温野菜と
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材料：
ブロッコリー、れんこん、ピーナッツ、★砂糖、★しょうゆ、★淡色辛みそ、★だし汁
野菜たっぷりキンパ
彩り野菜とソーセージやお肉の入ったカラフルなキンパです。
１人分377.3kcal
材料：
ごはん、焼きのり、●ほうれん草、●ごま油、●顆粒中華だし、○にんじん、○砂糖、○食塩
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イタリアンSABA～ぐ！
サバ缶使用で、簡単ヘルシー。夏野菜たっぷりのソースでおいしく頂けます。
１人分322
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材料：
サバ缶、玉ねぎ(みじん切り)、おからパウダー、卵、なす、ピーマン、トマト缶(カット)
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パプリカ☆チキンオーバーライス
「チキンオーバーライス」は、NYの屋台（ベンダー）でポピュラーなランチメニュー。野菜
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材料：
鶏肉(もも)、☆カレー粉、☆ヨーグルト(無糖)、☆食塩、☆にんにく（すりおろし）、オ
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キャベツときのこの温サラダ
彩りににんじんも入れました。歯ごたえがあるくらいに加熱することがポイントです。
１人
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材料：
しめじ、キャベツ、にんじん(千切り)、しらす、いりごま、★ポン酢しょうゆ、★ごま油
