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鶏胸肉のチリコンカン風
ヘルシーな鶏胸肉を使用したチリコンカンは、食べ応えあるメインになるおかずです。
１人
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材料：
鶏胸肉、にんにく、玉ねぎ、トマト水煮缶、パセリ(みじん切り)、オリーブ油、大豆水煮、
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カジキマグロの甘酢あん
カジキマグロに片栗粉をまぶすことで、やわらかく仕上がります。１人分222kcal
材料：
カジキマグロ、酒、片栗粉、れんこん、玉ねぎ、パプリカ（赤・黄）、チンゲン菜、きくらげ
...
もやしときのこ入り小松菜の和えもの
材料を全部一緒にゆでて味付けする簡単和えです。みりんを加えても◎
１人分26kcal
材料：
小松菜、もやし、ぶなしめじ、刻みのり、★しょうゆ、★酢、★すりごま、（★みりん)
