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切り干し大根ときゅうりのソムタム風サラダ
タイ料理「ソムタム」サラダを切り干し大根で作りました。隠し味は桜エビです。
１人分4
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材料：
切り干し大根（乾）、赤ピーマン、きゅうり、★酢、★水、★サラダ油、★ナンプラー、★砂
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ムルグマカニ（バターチキンカレー）
マリネした鶏肉がやわらかい♡バターチキンカレーです。
１人分178kcal
材料：
鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし）、プレーンヨーグルト、にんにく（すりおろし)、
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ダルタドカ（豆カレー）
ミックスビーンズを使用しましたが、水煮缶であればお好きなお豆ですぐに作れます。
１人
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材料：
トマト缶(ホール)、サラダ油、にんにく（すりおろし)、しょうが（すりおろし）、カレー
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野菜たっぷりまぐろのポキ丼
ハワイの海鮮ごはん『ポキ丼』をおうちで作ろう！ドレッシングを使えば簡単にできます。
材料：
ごはん、トマト、きゅうり、レタス、ベビーリーフ、アボカド、ゆで卵(半熟）、マグロ、ご
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まるごとトマトカレー
まるごとトマトが乗っていてインパクト大！
トマトの酸味で塩分控えめ、簡単でジューシー
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材料：
ごはん（黒米）、玉ねぎ（みじん切り）、牛豚合いびき肉、あればクミンシード、カレー粉、
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タコライス
沖縄発祥のタコライスは、ひき肉にチーズやトマト、レタスなどをトッピングしたピリ辛簡単
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材料：
牛豚合びき肉、玉ねぎ(みじん切り)、レタス、ミニトマト、にんにく(みじん切り)、アボ
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