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焼くまで10分！冷凍ベリーのクラフティ
どっしりしたカスタード生地の焼き菓子。エッグタルトやプリンが好きな方におすすめ。ワン
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材料：
砂糖(上白糖)、小麦粉、卵、生クリーム、牛乳、バニラエッセンス（バニラペーストなども
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卵なし★オートミールプロテインパンケーキ
15分かからず完成！卵なしで作る、食べきりサイズのたんぱく質たっぷりパンケーキ！1枚
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材料：
オートミール、牛乳(豆乳)、牛乳(豆乳)、プロテイン（アルプロン、ホエイ、まろやかチ
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型不要＆焼くまで10分★クリチパインパイ
アップルパイより短時間で完成！パイシート使用で簡単！パインの甘酸っぱさが広がるクリー
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材料：
クリームチーズ、パイナップル(缶詰)、砂糖、冷凍パイシート、溶きたまご、グラニュー糖
肉100gで4人分⁉︎厚揚げ入♪節約牛丼
通称：貧乏牛丼。悲しい名前ですが、味は完全に牛丼です！牛肉100gで作ってたれまで活
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材料：
牛肉こま切れ、あつあげ、玉ねぎ(大)、ごはん、醤油、酒・みりん、砂糖、だしの素、しょ
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塩昆布バター味★糸こんピーマン牛炒め
お肉100gで4人分⁉こんにゃくでカサ増ししヘルシーに♪塩昆布とバターのうまみで物足
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材料：
ピーマン、牛肉こま切れ、糸こんにゃく（しらたき）、醤油、酒・みりん、砂糖、塩昆布、バ
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高たんぱく低脂質！プロテイングラノーラ
ノンオイル実現可能！オートミール入りのガリガリザクザクのグラノーラです。ダイエット・
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材料：
オートミール、プロテイン（アルプロンホエイプロテインWPCチョコ味を使用）、砂糖（ラ
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