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お鍋で作る★魔法の2層カスタードプリン
全卵使用＆必須の材料4つ。オーブン不使用！作る生地は1つなのにもったり×つるるんの2
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材料：
牛乳(豆乳)、生クリーム、砂糖、たまご、バニラエッセンス（バニラペースト・バニラオイ
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簡単焼かない！カスタードのスコップケーキ
生クリーム不要のお手軽スコップケーキ。全卵1個で作るレンジカスタードにホワイトチョコ
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材料：
全卵、牛乳、砂糖、小麦粉、バニラエッセンス（バニラペースト）、ホワイトチョコレート、
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甘味料&油脂不用☆手作り生プロテインバー
卵不使用。焼かないプロテインバー。プロテインの粉っぽさ大幅減。噛み応えのあるむぎゅむ
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材料：
プロテイン（アルプロン、ソイプロテインミルクティー味使用）、オートミール、塩、シナモ
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オートミールとプロテインのパンケーキ
小麦粉&甘味料不使用！オートミールとプロテインをしっかり食べる簡単パンケーキ。ワンボ
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材料：
オートミール、プロテイン（※今回はアルプロンのソイプロテイン、ミルクティー味を使用）
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甘味料＆油脂不使用！手作りプロテインバー
砂糖・オイル不使用！混ぜて焼くだけの簡単プロテインバー。ほんのり甘くて、食べ応えもあ
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材料：
卵（卵白だけでも可）、プロテイン、オートミール、牛乳（豆乳）、プルーン（レーズンでも
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焼かない！とろけるバニラチーズケーキ
生クリーム・ゼラチン不要。溶かして混ぜて冷やすだけの簡単作業。冷凍しても美味しい、1
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材料：
ホワイトチョコレート、クリームチーズ、バニラアイス、市販のスポンジ・カステラ等
たけのことはんぺんの海苔塩バター炒め
10分以内で完成！たけのことはんぺんの食感が楽しい、フライパン1つで炒めるだけの簡単
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材料：
たけのこ(水煮)、はんぺん、ウェイパー(中華だし)、酒、青のり、塩、バター（炒め用）
鶏むね肉1枚！油淋鶏だれの柔らか水晶鶏
茹でた鶏むね肉をたっぷりの野菜と油淋鶏のたれで食べるヘルシー＆ボリュームサラダ。ダイ
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材料：
鶏胸肉、☆醤油、☆酒（タカラ「料理のための清酒」）、☆片栗粉、★醤油・みりん（タカラ
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揚げない！鶏むねカツ&ヘルシータルタル
鶏むね肉1枚で作る揚げないチキンカツ。揚げ物の手間とカロリー大幅減。柔らさも妥協なし
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材料：
鶏むね肉、マヨネーズ・小麦粉、酒、塩・こしょう、★パン粉、★油、ゆで卵、豆腐、おから
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みりんシロップで食べる！牛乳わらびもち
ぷるぷるの牛乳わらびもちを上品な甘さのみりんシロップで食べましょう♪牛乳もちは片栗粉
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材料：
みりん（タカラ本みりん）、牛乳、片栗粉、煮切りみりん（みりんシロップ）：抹茶パウダー
