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ゴーヤと鶏肉の塩昆布マヨサラダ
ゴーヤのぼりぼり食感を楽しむサラダ。ごま油の香りも食欲をそそります。下準備＆出汁効果
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材料：
ゴーヤ、鶏むね肉（またはささみ）、塩昆布、マヨネーズ、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま油、
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トマトと玉ねぎとたまごのお味噌汁
H28.10.16話題入り。味噌汁にトマト？意外にも味噌とトマト、よく合います。トマ
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材料：
★出汁、★油揚げ（ダイエッターさんはレシピID : 2720002参照）、★トマト、
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めんつゆで☆夏野菜の揚げ浸し
めんつゆで簡単。ヘルシーに仕上げるコツあり。メインになる野菜のおかずです。おもてなし
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材料：
ごぼう、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、★オクラ、★ししとう、ズッキーニ、なす、★い
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【ノンオイル】じゃがいものポタージュ
バター・生クリームなしで作れるヘルシーポタージュ。ジャガイモのおいしい季節には欠かせ
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材料：
○じゃがいも（中）、○玉ねぎ（中）、○コンソメキューブ、○塩、○水、○ローリエ（あれ
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ソルティライチとチアシードの一口アイス
暑い夏の手軽な水分＆塩分＆栄養補給のおやつ。帰宅後やお風呂上りにひとくちぱくっと食べ
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材料：
★お家で作ろう！ソルティライチ、★レモン汁、★水、★片栗粉、チアシード、水
