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作業5分！鶏むね肉と玉ねぎのレンジ蒸し
15分以内で簡単メイン。料理が面倒な人必見！時短、節約、ダイエット、作り置きOK。も
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材料：
鶏むね肉、たまねぎ、オイスターソース、はちみつ・酢、酒・砂糖
ワンパン♪まぐろテールのバタポンステーキ
15分以内でメイン♪フライパンで焼いて簡単調理。臭みもなく、しっかりした味なので、ご
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材料：
マグロテール、小麦粉(薄力粉)、塩、こしょう、ポン酢、バターまたはマーガリン
15分以内☆レンジで簡単！春雨チャプチェ
切った材料をボールに入れて、チンして待つだけ。野菜はあるものでOK。大人も子供も一緒
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材料：
ひき肉（合いびき、豚）、焼肉のタレ、春雨、キャベツ、にんじん、醤油・みりん・オイスタ
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オイマヨ豚とキャベツのフライパン酒蒸し
15分以内でメイン♪お手軽万歳！
お野菜もお肉もモリモリ食べられる簡単主菜です。にん
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材料：
豚こま肉（バラスライス、肩ローススライスなど薄切り肉も可）、☆マヨネーズ・オイスター
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鶏むねこんにゃくの大葉大蒜バター醤油炒め
15分以内でメイン。しめじとこんにゃくで腸活&免疫力UP！豊かな香りでヘルシー&節約
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材料：
鶏むね肉、★醤油・酒・片栗粉、こんにゃく（あく抜き不要のもの）、しめじ、にんにく（み
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混ぜるだけ簡単！冷やしジェノベーゼうどん
かしましめし。パスタじゃなくても、バジルソースはおいしいです！うどんを茹でて冷やして
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材料：
うどん、バジルソース（レシピID : 1619957 を使用）、鶏ハム（レシピID:
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スパイスパン粉がけ★豚ブロックの炙り焼き
たっぷりかけたパン粉のサクサク食感とエスニックな香りで食欲UP！
このパン粉ふりかけ
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材料：
ごま油、にんにく(みじん切り)、五香粉（ウーシャンフェン）、チリパウダー、塩、パン粉
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韓国屋台風キャベ玉ホットサンド★冷凍可
【冷凍作り置き】フライパンで簡単。トストゥ風。キャベツ入りのふわふわたまご＆ホットサ
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材料：
食パン（10枚切りまたは8枚切り）、☆たまご、☆キャベツ(千切り)、☆醤油、☆こしょ
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卵コーンチーズのホットサンド★冷凍可
【冷凍作り置きトースト】フライパンで簡単。キャベツ入りのふわふわたまご＆ホットサンド
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材料：
食パン（10枚切りまたは8枚切り）、バター(マーガリン)、ゆでたまご、コーン、マヨネ
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ごまだれ冷やし中華★味付きたまご付き
冷やし中華の酸っぱいたれが嫌いなあなた！常備の調味料で食べる手作りのごまだれで食べて
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材料：
中華生麺、きゅうり、トマト、ゆでたまご（使ったのはID: 5915077 ）、ハム（
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