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オートミール粥のチキンサラダプレート風
オートミール粥を土台にしたヘルシーなチキンサラダプレート♬少し固めのお粥に彩り野菜と
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材料：
インスタントオートミール、水、梅昆布茶（または岩塩）、A,ささみ、A,白ワイン・塩、
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ワンボウル＆レンジで簡単！麻婆茄子
たくさんの茄子の消費に！火を使わずワンボウルで作れる茄子がメインのおかず☆お肉も入っ
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材料：
茄子、A,油、玉ねぎ、B,油、B,クミンパウダー、B,塩、豚ひき肉、C.めんつゆ（2
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レンジだけ！茄子とベーコンのトマトチーズ
火を使わないメインのおかず！レンジだけ！？とは思えない仕上がりで大好評☆材料もシンプ
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材料：
茄子、ベーコン、トマトケチャップ、とろけるチーズ、ドライハーブ（オレガノ）
竹輪とピーマンでチンジャオロース風！
お肉の代わりに竹輪で！
時短で作れる簡単＆美味しいメインのおかず。タレが絡んでご飯が
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材料：
竹輪、※片栗粉、ピーマン、油、●酒・みりん、●オイスターソース・醤油、●鶏ガラスープ
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絶品おつまみ☆辛子れんこんの和チヂミ
れんこんの食感と鶏肉の旨味、アクセントに辛子を加えてもっちり米粉チヂミに仕上げました
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材料：
◎波里 お米で作ったチヂミ粉、◎水、れんこん、鶏ひき肉、練りからし、ごま油
5分で完成！エノキと崩し豆腐の卵スープ
忙しい朝でも5分で作れて栄養たっぷり☆
ネギと生姜入りで風邪予防！
体の中からぽかぽ
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材料：
〇水、〇鶏ガラスープの素、えのき、豆腐、ネギ、おろし生姜、ゴマ油、卵
調味料１つ！鶏むねと白菜のさっぱり煮
まる生Wおろしぽん酢を使えばこれ１本で味付け完了☆さっぱりなのに旨味たっぷりで美味し
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材料：
鶏むね肉、※酒、※白だし、片栗粉、白菜、まる生Wおろしぽん酢
豆腐干のわかめ葱ラーメン♪ダイエットに♡
ひとりランチのダイエットメニューに♡
グルテンフリーで低糖質・高たんぱくな豆腐干を使
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材料：
豆腐干、◎水、◎鶏ガラスープの素、葱、小松菜、ベーコン、わかめ(乾燥)、ナンプラー、
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