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甘味料&油脂不用☆手作り生プロテインバー
卵不使用。焼かないプロテインバー。プロテインの粉っぽさ大幅減。噛み応えのあるむぎゅむ
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材料：
プロテイン（アルプロン、ソイプロテインミルクティー味使用）、オートミール、塩、シナモ
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オートミールとプロテインのパンケーキ
小麦粉&甘味料不使用！オートミールとプロテインをしっかり食べる簡単パンケーキ。ワンボ
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材料：
オートミール、プロテイン（※今回はアルプロンのソイプロテイン、ミルクティー味を使用）
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甘味料＆油脂不使用！手作りプロテインバー
砂糖・オイル不使用！混ぜて焼くだけの簡単プロテインバー。ほんのり甘くて、食べ応えもあ
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材料：
卵（卵白だけでも可）、プロテイン、オートミール、牛乳（豆乳）、プルーン（レーズンでも
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高たんぱく低脂質！プロテイングラノーラ
ノンオイル実現可能！オートミール入りのガリガリザクザクのグラノーラです。ダイエット・
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材料：
オートミール、プロテイン（アルプロンホエイプロテインWPCチョコ味を使用）、砂糖（ラ
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黒糖黒ゴマきな粉の和オーバーナイトオーツ
オートミールをつけて一晩おくだけ♪暑いときも朝から冷たい栄養満点朝食でパワージャージ
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材料：
オートミール（粉砕したもの、またはクイックオーツやインスタントオーツ）、アーモンドミ
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鶏むね肉1枚！油淋鶏だれの柔らか水晶鶏
茹でた鶏むね肉をたっぷりの野菜と油淋鶏のたれで食べるヘルシー＆ボリュームサラダ。ダイ
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材料：
鶏胸肉、☆醤油、☆酒（タカラ「料理のための清酒」）、☆片栗粉、★醤油・みりん（タカラ
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揚げない！鶏むねカツ&ヘルシータルタル
鶏むね肉1枚で作る揚げないチキンカツ。揚げ物の手間とカロリー大幅減。柔らさも妥協なし
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材料：
鶏むね肉、マヨネーズ・小麦粉、酒、塩・こしょう、★パン粉、★油、ゆで卵、豆腐、おから
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無敵のゆで鶏（サラダチキン・鶏ハム）
アレンジ自在☆主菜・副菜・お弁当・離乳食・ダイエット・筋トレ・節約・時短の全てを叶え
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材料：
鶏むね肉、砂糖、塩、大葉＆チーズ、大葉＆梅干し、ハーブソルト
おからパウダー入り☆えのき肉そぼろ丼
調理10分☆食物繊維たっぷりの作り置きのできるヘルシー肉そぼろ。家族みんなで食べられ
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材料：
豚ひき肉（合いびき肉でも）、えのき、おからパウダー、しょうゆ・みりん、オイスターソー
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