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レンジ☆ほうれん草とカニカマの酢みそ和え
わけぎで作ることが多いぬた和えを、手に入りやすほうれん草とカニカマで作ってみました。
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材料：
ほうれん草、カニカマ、白みそ、砂糖、酢、みりん、白だし(※コツ･ポイント欄参照)、水
レンジブロッコリーとカニカマの酢みそがけ
自家製酢みそを使ったサラダ感覚の一品☆
上品な和の味を感じて頂けると思います。
どう
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材料：
ブロッコリー、カニカマ、白みそ、砂糖、酢、みりん、白だし(※コツ･ポイント欄参照)、
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レンジ☆アスパラと人参の胡麻マヨサラダ
たっぷりの人参があっという間に食べられる一品。アスパラの栄養も一緒に摂れて彩りもきれ
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材料：
アスパラガス、人参、マヨネーズ、白すりごま、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖、塩
レンジブロッコリーカニカマ胡麻マヨサラダ
レンジ加熱3分すれば、あとは混ぜるだけ！
胡麻マヨネーズとカニカマは、どんな食材にも
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材料：
ブロッコリー、カニカマ、マヨネーズ、白すりごま、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖
レンジ５分！おからで糖質オフのお好み焼き
一口食べたらびっくり！まさにお好み焼き☆お箸でも食べられますが、スプーンのほうが食べ
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材料：
生おから、卵、水、和風だしの素(顆粒または粉末)、キャベツ、青ねぎ、豚薄切り肉、お好
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レンジで簡単！プチ抹茶ガトーショコラ
レンジで２分で出来上がり！HM使用。ホワイトチョコが入っていますが、チョコが苦手な人
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材料：
ホワイトチョコレート、バター、卵、ホットケーキミックス、砂糖、抹茶パウダー、・サラダ
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レンジ☆青梗菜とカニカマの胡麻マヨサラダ
青梗菜1株はレンチン1分半！
カニカマと胡麻マヨネーズを加えて混ぜたら、あっという間
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材料：
青梗菜、カニカマ、マヨネーズ、白すりごま、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖
レンジ☆しめじのわさびとろろ(山芋)和え
つるつるっと食べやすい副菜です。白だし使いのとろろにわさびの風味がほんのり加わって、
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材料：
しめじ(石づきを切り落としたもの)、山芋(皮をむいたもの)、わさび(チューブ)、白だ
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レンジ７分！糖質オフおからお好み焼き増量
休日のランチにいかが♪
以前のものより量が多めになっているので、この一皿で満腹！
ス
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材料：
生おから、卵、水、和風だしの素(顆粒または粉末)、キャベツ、青ねぎ、豚薄切り肉、お好
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お正月お節◆レンジ３分！田作り（ごまめ）
忙しい大晦日のお節作り。
そんな中で、一番簡単に出来る田作り！
お子さまもパクパク食
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材料：
ごまめ(小さなカタクチイワシの煮干し)、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖、みりん、サラダ油
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