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レンジで作り置き！胡麻くるみ甘辛ごまめ
カルシウムやミネラルが豊富な『ごまめ』。おせちだけではなく年中食べてみませんか♪レン
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材料：
ごまめ(小さなカタクチイワシの煮干し)、くるみ(7mm位の大きさに砕く)、めんつゆ(
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豚ばら薄切り肉巻き！豆腐の焼肉のたれ焼き
焼肉のたれを使って簡単に味付け完了！七味唐辛子で味の変化もつけられます♪少ない材料で
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材料：
木綿豆腐、豚ばら薄切り肉、焼肉のたれ、七味唐辛子(お好みで)
無限厚揚げ★カレーチーズ焼き。お弁当にも
食べだしたら止まらない～！スナック感覚でパクパクいけちゃいます♪おかずに、お弁当に、
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材料：
厚揚げ(8×8cm位の大きさのもの)、油(サラダ油やオリーブ油など)、しょうゆ(お好
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蒸し大豆･人参･油揚げ入り★ひじきの煮物
いつものひじきの煮物に蒸し大豆を加え、栄養＆ボリュームUPした一品。小分けにして冷凍
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材料：
乾燥ひじき、・水(乾燥ひじきを戻す用)、蒸し大豆、人参、油揚げ、水、めんつゆ(3倍濃
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巻かない！イタリアン★アスパラベーコン
ベーコンは巻くもの…と思っていたけど、切って炒める方が簡単！
粉チーズを振りかけたら
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材料：
アスパラガス、ベーコン、油(オリーブ油やサラダ油など)、塩、こしょう、粉チーズ(パル
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豚ロース薄切り焼肉（自家製★焼肉のたれ）
フライパンで豚ロース肉をちゃちゃっと炒めてお皿に盛り付け、レンチン1分のたれをかける
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材料：
豚ロース薄切り肉、油(サラダ油やオリーブ油など)、水菜などの生野菜、しょうゆ、はちみ
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朝食やお弁当に。めんつゆ青ねぎ☆卵焼き
味付けはめんつゆだけ！
青ねぎとの相性は抜群☆
食べるとだしが出て来てふんわりした食
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材料：
卵、めんつゆ(3倍濃縮)、水、青ねぎ(小口切り)、油(焼く用)
豚ロース肉なす炒め～ステーキソースがけ～
炒めた豚肉となすにピリッとパンチのあるステーキソースをかければ、ボリューム＆食べ応え
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材料：
豚ロース薄切り肉、なす、油(サラダ油やオリーブ油など)、しょうゆ、砂糖、みりん、酒、
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豚ロース薄切り肉の青ねぎわさびマヨ焼き
ほんのりと鼻に抜けるわさびの香り☆
フライパンに加えたマヨネーズソースは、お皿に盛り
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材料：
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ肉などでも)、油(サラダ油やオリーブ油など)、マヨネー
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