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真鰯のかば焼き★味噌トマトケチャみりん味
ご飯が進むと家族にも好評です。
朝昼夕弁当にもどうぞ♪
※「まいわし」人気検索でトッ
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材料：
真鰯（頭、内臓除いて開いたもの）、片栗粉、好みの油、米味噌：塩分１１．６％（ひかり食
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水茄子とトマトのそばつゆドレッシングかけ
アクの少ない水茄子とトマトのさっぱりとしたサラダ風です。
火を使わないので、楽に作れ
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材料：
水茄子、トマト、焼ちくわ（おいしいものをちょっとだけ＝ニッスイ）、そばつゆ（ID :
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ほうれん草えのき茸釜揚げしらすの炒め物
ほうれん草はレンジ加熱で簡単に処理します。
炒めて、調味量を加えて調味するだけの簡単
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材料：
ほうれん草（ID : 5549225 ）、えのき茸、釜揚げしらす、好みの油（炒め用）
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美味♪レンジ大根と竹輪のフライパン煮物
電子レンジで加熱した大根を使うので、簡単（時短）に作れる煮物です。
でん粉不使用の焼
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材料：
レンジ加熱した大根、太ちくわ（日本水産株式会社）、●だし汁（ID : 3671955
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おせち♪カリッと美味♪くるみ入り田作り
食感と甘じょっぱさが何とも言えません♪
※「田作り」カテゴリ掲載（16/12/31）
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材料：
ごまめ、製菓用くるみ、砂糖、本みりん、小麦を使わない丸大豆しょうゆ（イチビキ【株】）
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大根ほうれん草竹輪のオーロラソースサラダ
レンジ加熱した野菜と竹輪のマヨネーズ系サラダ。
クリスマス用には、大根を星やクリスマ
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材料：
レンジ加熱ほうれん草、大根、焼ちくわ（日本水産【株】）、●マヨネーズ、●トマトケチャ
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やさしい味♪豆腐オクラ焼ちくわのマヨサラ
カレー粉がアクセント♪
いくらでも食べられそうな簡単和風サラダです。
材料：
木綿豆腐、●小麦を使わない丸大豆しょうゆ（イチビキ【株】）or 醤油、●こしょう、オ
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ご飯の供！煮干しかつお節の出し殻de佃煮
出し殻だなんて…まだまだいい味出します。
※材料欄追記（15/09/06）
※話題の
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材料：
煮干し、かつお節の出し殻、酒、砂糖（あればてんさい糖）、しょうゆ、すりおろし生姜や七
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夏の食欲増進♪茄子もやし竹輪のピリ辛炒め
ご飯に載せて丼にしても、美味しいですよ！
夏休みのランチにもどうぞ♪
材料：
レンジ茄子（ID : 4589074 ）、レンジもやし（ID : 2790658 ）
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カレー粉が味噌♪夏野菜と焼ちくわの和え物
野菜は、ズッキーニ、きゅうり、プチトマト、パプリカ等、お好きなものをどうぞ♪切って和
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材料：
●マヨネーズ、ケチャップ、●カレー粉、ズッキーニ（きゅうり可）、トマト（プチトマト可
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