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真鰯のかば焼き★味噌トマトケチャみりん味
ご飯が進むと家族にも好評です。
朝昼夕弁当にもどうぞ♪
※「まいわし」人気検索でトッ
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材料：
真鰯（頭、内臓除いて開いたもの）、片栗粉、好みの油、米味噌：塩分１１．６％（ひかり食
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らっきょう漬け酢de生姜の甘酢漬け
スライサーでスライスしてらっきょうの漬け酢に浸すだけでＯＫ♪
サラダや酢の物のアクセ
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材料：
ひね生姜、●甘酢漬けらっきょうの漬け酢（ID : 2233630）
玄米粉トマトジャム生おからのホットケーキ
混ぜて電子レンジで加熱するだけでＯＫ。
夏休みの朝昼夕おやつにも、しっとりヘルシーな
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材料：
玄米粉（米粉ＯＫ）、ＢＰ（あればアルミフリー）、生おから、トマトジャム（ID : 5
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胡瓜トマト豆腐サラダ★マヨケチャウスター
夏休みの朝昼夕にも♪
お子さんにも簡単に作れる美味しくヘルシーな１品です。
材料：
胡瓜、◎粗塩、トマト、豆腐(絹でも木綿でも)、●松田のマヨネーズ：辛口（【株】ななく
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茹でもやし半熟卵の味噌とろとろオクラかけ
オクラ＋味噌はイイ感じです。
野菜も摂れて美味しい１品♪
材料：
茹でもやし（ID : 2790658）、半熟卵、とろとろオクラ（ID : 52093
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簡単♪カボチャきゅうり納豆のマヨサラダ
ヨーグルトを加え、マヨネーズの量を減らすことができます。
カボチャの甘さが嬉しいんで
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材料：
カボチャ（ワタ、種除いて正味）、きゅうり、◎粗塩、納豆、松田のマヨネーズ：辛口（【株
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朝夕♪ヨーグルトの納豆トマトジャムかけ
夕食時に食べているヘルシーなデザートです♪
お好みのオイルも足してくださいネ。
材料：
プレーンヨーグルト、納豆、低糖トマトジャム（ID : 5723155）、オリーブ油（
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ウスターソースとトマトペーストで煮卵
作っておけば、朝昼夕いつでも食べられます。
煮ていない煮卵ですが、重宝します。
材料：
ゆで卵（ID : 5209296）、●ウスターソース（光食品【株】）、●トマトペース
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