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【副菜】生ひじき厚揚げオクラ生椎茸の煮物
調味料はすべて同量♪
朝昼夕弁当に、ホッとする味をプリーズ♪
材料：
生ひじき、厚揚げ（ID : 2316430）、オクラ（サヤインゲン等でもＯＫ）、生し
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簡単♪美味♪味噌だれ★色いろ使えて重宝
レンジ加熱した里芋にかけるだけで１品出来上がり♪
加熱したじゃが芋、茹でもやし、豆腐
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材料：
本みりん（２）、砂糖（１）、米味噌：塩分１１．６％（ひかり味噌【株】）or 好みの味
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昼夕♪さつま芋きゅうりオクラのマヨサラダ
らっきょうの甘酢漬けが隠し味です。
ヨーグルトを加え、マヨネーズの量を減らせます。
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材料：
さつま芋、きゅうり、○粗塩、オクラ（いんげん豆等でもＯＫ）、◎粗塩、らっきょう甘酢漬
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簡単美味♪豆腐ごぼうオクラ玉ねぎの卵とじ
丼にしても美味しいです♪
ヘルシーで家族にも好評な１品。
材料：
木綿豆腐（軽く水切りして）、ごぼう、オクラ、玉ねぎ、卵、ごま油（好みの油）、●だし汁
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ヘルシー美味♪里芋キュウリゆで卵のサラダ
里芋のサラダも美味しいものです。
腹持ちもよく、ヘルシー♪
材料：
里芋、●粗塩、●こしょう、●好みの酢、●好みの油、キュウリ、◎粗塩、人参、○粗塩、ゆ
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夕食♪鶏そぼろ豆腐オクラ玉ねぎの炒め物
鶏そぼろがあれば、簡単に作れます。
美味しくヘルシーな１品です。
材料：
鶏そぼろ（ID : 5779127）、木綿豆腐（水切りして）、玉ねぎ、オクラ、好みの
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簡単ヘルシー♪切り干し大根と胡瓜の酢の物
簡単に作れ、美味しくヘルシー♪
半量からでもお試しくださいネ！
材料：
切り干し大根（乾燥）、胡瓜、◎粗塩、かつお削り節、●砂糖、●米酢（好みの酢）、●粗塩
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米粉そば粉ホットケーキ★粒アーモンド載せ
米粉は玄米粉でもＯＫ。
アーモンドはカシューナッツや胡桃でもＯＫ。
朝昼おやつにどう
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材料：
★米粉（or玄米粉）、★そば粉、★重曹（orアルミフリーのベーキングパウダー）、砂糖
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