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菜の花ツナ缶の柚子こしょう風味サラダ
柚子こしょうのパンチがおいしいんだなぁ～。菜の花をたっぷりと食べられます。
材料：
菜の花、かつお水煮缶（フレーク）、納豆、●マヨネーズ、●プレーンヨーグルト(無糖)、
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簡単♪美味♪懐かしい味の蕪と厚揚げの煮物
軟らかく煮えた蕪と味の滲みた厚揚げです。食べると、寒い冬でも身も心もポカポカになりそ
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材料：
蕪（あれば葉付き）、厚揚げ（ID : 2316430 ）、好みの油、だし汁（ID :
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冬至にも♪カボチャほうれん草の豆乳みそ汁
電子レンジで加熱したカボチャとほうれん草があれば、アッという間に作れます。
ヘルシー
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材料：
だし汁（ID : 3671955 ）or 好みのだし汁、豆乳(成分無調整)、電子レン
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モチモチ♪米粉入り里芋もち★ごま味噌だれ
朝昼夕おやつ♪
美味しくヘルシーで、作り方も簡単です。
みたらし団子のたれをかけたも
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材料：
加熱した里芋、米粉、粗塩、ごま油（好みの油）、●熱湯、ごま味噌だれ（ID : 691
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簡単♪美味♪調味料は同量♪豆腐の炒煮
フライパン調理♪
豆腐に調味料を加えて炒り付けるだけです。ご飯に載せて丼にしてもイケ
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材料：
木綿豆腐、好みの油（炒め用）、あれば茹でた大根葉（入れなくてもOK）、●砂糖、本みり
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簡単♪美味♪酒の肴♪田舎豆腐の赤梅酢浸け
爽やかな酸味が食欲をそそります。
水分の少ない豆腐に赤梅酢をまぶし、１晩冷蔵庫で休ま
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材料：
田舎豆腐（かための豆腐）、赤梅酢（ID : 2266807）
やさしい味♪豆腐オクラ焼ちくわのマヨサラ
カレー粉がアクセント♪
いくらでも食べられそうな簡単和風サラダです。
材料：
木綿豆腐、●小麦を使わない丸大豆しょうゆ（イチビキ【株】）or 醤油、●こしょう、オ
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スペアリブでだし不要♪圧力鍋で大根の煮物
じっくりと味わいたい煮物です。柚子の香りも効いています。
★ゼロ活力なべ使用★
材料：
豚スペアリブ、大根、板こんにゃく、ごぼう、高野豆腐、水、酒、砂糖（好みの砂糖）、本み
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