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タブレ風オートミール
フランスのクスクスサラダ「タブレ」を主食にもなるオートミールで作りました。
1人分3
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材料：
オートミール、水、玉ねぎ、パクチー、きゅうり、トマト、黄パプリカ、ロースハム、★食塩
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エビの生春巻き
暑くて食欲がない日には、爽やかなエビの生春巻きで食が進みます。
１人分188kcal
材料：
ライスペーパー、小エビ（むきエビ）、酒、ごま油、にんじん、きゅうり、紫玉ねぎ、青じそ
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モロッコサラダ
トマトときゅうりにクミンがアクセントとなるモロッコのポピュラーなサラダです。
１人分
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材料：
トマト、きゅうり、紫玉ねぎ、※コリアンダー（パクチー）、★食塩、★クミンパウダー、★
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かぶとベーコンのスープ
炒めたベーコンとコンソメの風味がおいしいかぶのスープです。
１人分42kcal
材料：
かぶ、かぶの葉、玉ねぎ(薄切り)、ベーコン、水、固形コンソメ、しょうゆ、こしょう、（
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簡単！ツナとトマトできのこのマリネ
火を使わずに簡単にできます。水分を飛ばし甘味の出たドライトマトでおいしさUP！
１人
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材料：
★ミニトマト、★食塩、ぶなしめじ、ツナ缶(オイル漬け)、鷹の爪(輪切り)、こしょう、
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菜の花とベーコンのペペロンチーノ風
菜の花は油で炒めてもおいしい◎にんにくとペペロンチーノ風に炒めました。
１人分59k
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材料：
菜の花、エリンギ、ベーコン、にんにく（薄切り）、赤唐辛子（輪切り）、オリーブ油、食塩
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筍入りさっぱり和ハンバーグ
筍とスナップえんどうが入った春を感じるハンバーグです。
１人分195kcal
材料：
スナップえんどう、水煮筍、玉ねぎ、豚ひき肉、卵、こしょう、サラダ油、大根（すりおろし
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ごろごろ野菜スープ
野菜がごろごろカラフルスープは
栄養満点でとってもヘルシーです。
１人分66kcal
材料：
かぼちゃ、ミニトマト、ブロッコリー、しいたけ、魚肉ソーセージ、コンソメ(顆粒)、水、
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